13 dagar kvar till tävling :)
4 dagar vila, det var längesen.
Hade ju egentligen ett distanspass planerat igår men min hals tillåter inte något sånt just nu.
Imorgon är det dock dags att träna igen, halsen är fortfarande inte bra men det är bara ett lugnt explosivt pass + styrka så det lär ju ska gå.
Kommer nog avstå bandyn, kanske åker och skjuter lite...
Imorgon börjar jag vara nyttig igen, det är ju dags för tävlingssäsong så då skippar jag godis och liknande ett tag.
Försöka i alla fall....
Haveri i maskineriet!
Typiskt att det var just idag när jag hade passet som det behövs vääldigt mycket motivation!
Uppvärmning
Löpstyrka x1varv
- Löp 150m
- Knäböj (20kg) x20
- Löp 150m
- Djupa upphopp x10
- Löp 150m
- Vristhopp x30
- Jogg 300m
- Jumping jack x20
- Löp 60m (8.37)
- Studshopp x20
- Löp 60m (8.87)
- Järnet x10
- Löp 60m (8.99)
- Jogg 350m
- Lilla hjulet ufö x30m
- Jogg tillbaka
- Stora hjulet ufö x40m
- Jogg tillbaka
- Am. skipping ufö x40m
- Jogg tillbaka
p3
- Hopprep x100hopp
Magstyrka
Hade som sagt var ingen motivation så tröttheten kom snabbt och det kändes!
Mådde illa, hade svårt att andas och benen var som bly, redan efter två 150ingar...
Trots det så hade jag bra tider på 60m. Det känns ju bra iaf!
Blev ett helt okej pass idag!
Hade lite mer krafter idag, dock väldigt ont i vaderna...
Stegringslopp 8x60m
Kullerbytta-stå x8
Kålmasken x7
Stående benpendlingarna x10/sida
Ljumskgång x20
Sick sack hopp x3
Häckhoppsa, fr-ba-rö, 84cm 2x4hä
Häcklöp, fr-ba-rö, 84cm, 5steg, 10m 2x4hä
Häcklöp, 3steg, 84cm x2/ben
3x2x60m p3 sp8
(7.5-7.5-7.4-7.4-7.7-7.6)
Hängande höftlyft 3x6/ben
Gick sådär, hade ont i vaderna men jag kände mig inte lika seg som igår.
Blev lite trött på de sista loppen...
Bara ett pass idag!
Nu finns det inte mycket kvar att hämta i mina ben...
Har fortfarande ont i vaderna sen torsdags och är suuper seg.
Höga drag 4x6 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg)
Frivändningar 5x3 (50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-60kg)
Knäböj 5x3 (60kg-62.5kg-65kg-60kg-60kg)
Reboundjump 4x5
Brutalmage, 5kg 1x3 + 1x4
Frivändningarna var det enda som gick bra på detta pass.
Klarade en etta på 60kg och det tror jag är pers! :)
Sen kom KB, det finns inte mycket mer att säga än att det gick riktigt uruselt..
Vilar resten av dagen, även från bandyn!
Jobbiiiiigt!
Kullerbytta-stå x8
Häcksittsgång x12
Skulderstå-split x12
Liggande benpendling x10/del
Ankgång 2x10m
Häckstuds fr-vä-fr-hö x4
Stå acc, högt knä va. 3e 2x30m
Parallelstå acc 3x20m
Trepkt acc 3x40m
6x300m p6
(44.0-45.3-45.5-45.5-45.5-45.8)
Ett helt okej pass men grymt jobbigt var det.
Efter andra loppet fick jag kramp i magen och fick sitta den vilan på toaletten ;)
Efter näst sista hade jag svårt att andas och hade verkligen inte återhämtat mig inför sista men
klarade ändå av den på ett bra sätt.
Kan väl säga att jag är rätt nöjd...
Nu finns det inte mycket kvar...
Var helt slut under bandypasset igår kväll,
så idag blir det endast ett friidrottspass.
6x300m ska jag iväg och springa nu!
Hejsvejs
Mördarpass!
Herregud vilket jobbigt pass!!
Löpstyrka är nog inte riktigt min grej...
X 2 varv
- Löp 150m
- Knäböj 20kg x20
- Löp 150m
- Djupa upphopp x10
- Löp 150m
- Vristhopp x30
- Jogg 300m
- Jumping jack x20
- Löp 60m (8.7 - 8.6)
- Studshopp x20
- Löp 60m (9.0 - 9.0)
- Järnet x10
- Löp 60m (9.8 - 9.7)
- Jogg 350m
- Lilla hjulet ufö x30m
- Jogg tillbaka
- Stora hjulet ufö x40m
- Jogg tillbaka
- Am. skipping ufö x40m
- Jogg tillbaka
- p3min
- Hopprep x100 hopp
- p6min
+ Fotstyrka
Förra veckan var djupa upphopp jobbigaste övningen, denna vecka var det "järnet".
Jag var totalt slut, så sjukt jobbigt.
Det är ändå rätt skoj, men hade kunnat vara roligare om man hade haft någon att svettas med...
Det blir inte som jag vill
Men hur mycket jag än tycker att jag ligger högt så ser det precis likadant ut, lopp efter lopp!
Ja, dagens pass gick sådär. Massa olika häcklopp på 84cm och sedan 2x100m + 5x80m.
Känns lite segt i kroppen men något annat vore ju faktiskt konstigt!
Imorgon är det den enormt jobbiga löpstyrkan.
Bara att börja tagga!
Dagens friidrottspass
Stegringslopp 8x60m
Sidgungsknäböj x14
Häcksittsgång x10
Sprattel x20
Sidlöp 3x30/sida
Exc. vadhäv 2x10/ben
Vadgungningar x40/ben
Plint 5-4-3-matta x4
Kulkast bkt 4kg x4
Horisontella vristhopp 3x10m
Häckstuds 4x4hä 76cm, 6fot
Flygande 5-steg x4 (13.42)
Expander hamstring 3x50
Kändes helt okej, lite seg kanske men jag gick upp tidigt så jag skyller på det ;)
Pass nr 2:
Höga drag 4x6 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg)
Frivändning 5x3 (50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-57.5kg)
Knäböj 5x3 (60kg-62.5kg-65kg-67.5kg-70kg)
Reboundjump 4x5
Studshopp 4x8
Brutalmage 1x6 (5kg) 1x20
Bål
Kan inte påstå att det gick super bra. Frivändningarna kändes sisådär, fick till något lyft men det flesta var dåliga.
Knäböjen gick bättre och jag klarade två reps på 70kg innan jag fick för mycket framåtvikt...
Skönt med distans
Tänkte bara ta en kort runda men det kändes som himla skönt att jag tog en omväg och sprang 6.5km.
Var faktiskt riktigt skönt och det var nog längesen jag hade den känslan under en springtur!
Imorgon blir det en hel vilodag, det ska bli väldigt skönt.
Pepparkaksbak är det enda som står på schemat!
Första gången på tresiffriga vikter!
Ryck m. knäböj 4x6 (25kg-25kg-27.5kg-27.5kg)
Ryck 5x3 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg-37.5kg)
Marklyft 5x3 (85kg-90kg-95kg-100kg-102.5kg)
Nedhopp från plint + upphopp över ribba 4x4 (95cm)
Häckstuds + utlöp 5x4hä (76cm, 6fot)
Hängdips x4+3
Bål
Pers på marklyft! :) Det kändes mycket bättre förra veckan men jag lyfte tyngre idag, kanon!
Alla hoppen gick riktigt bra, och det kändes bra oxå.. Jag kommer ju aldrig få vila om det fortsätter så här ;)
Wow
Passet började med ett vackert(?) luciatåg bestående av två ettor!
Hubbe har i alla år försökt lura i 1:orna att det är tradition med ett luciatåg men ingen har gått på det, förrän nu...
Fotboll 20min
Kullerbytta-stående x8
Häcksittsgång x12
Skulderstå-split x12
Mag- och ryggliggande benpendlingar x10/ben
Ankgång 2x10m
Häckstuds fr-vä-fr-hö 4x4hä
Stående acc m. knälyft var tredje 2x30m
Fallstart parallelstående 3x20m
Trepktsacc "teknik" 3x40m
5x400m p5
(69.6 - 69.5 - 71.0 - 69.4 - 65.9)
Hamstring: Rakt-över-sidan x30/ben
Det gick faktiskt riktigt bra idag, vilken härlig känsla det var!
Loppen kändes jobbiga men var ändå lätta, lyckades hålla första varvet rätt lika under alla lopp (ca 34s) utom det tredje vilket även märks på sluttiden..
Näe, det enda jag kan säga är Wow vilket härligt pass! :)
Totalt slut!
Uppvärmning
Löpstyrka: x2 varv sp6
- Löp 150m
- Knäböj m. stång 20kg x20
- Löp 150m
- Djupa upphopp x10
- Löp 150m
- Vristhopp x20
- Jogg 300m
- Jumping jack x20
- Löp 60m
- Studshopp x20
- Löp 60m
- Järnet x10
- Jogg 350m
- Lilla hjulet ufö x30m
- Jogg tillbaka
- Stora hjulet ufö x40m
- Jogg tillbaka
- Am. skipping ufö x40m
- Jogg tillbaka
- p3
- Hopprep x100hopp
Som ni kanske förstår så var jag helt slut efter men även under serierna.
Jag var trött efter de första två övningarna!
Men det gick väl ändå helt okej, sprang för långsamt på 60m loppen men det fixar vi till nästa vecka :)
Häckskräck!
Vilken utmaning!
Fotboll 30min
Kullerbytta-stå x8
Kålmasken x10
Stående bendpendlingar x10/ben
Ljumskgång x20
Ankgång 2x20m
Sick-sack hopp över bänkar 5x3bänkar
Häckhoppsa fr-ba-rö, 84cm, 6hä x2/ben
Löp fr-ba-rö, 84cm, 5hä, 10m, x2/ben
Löp 3steg, 6m, 84cm, 5hä, x3/ben
2x100m p5 sp10 5x80m p3,5-5
(13.6 - 13.3 - 10.1 - 10.3 - 10.4 - 10.4 - 10.5)
Expander hamstring 3x50
Var mycket detaljer som jag fick tänka på idag.
Limpan filmade lite och det var måånga saker som inte var bra!
Det är skönt att ha saker som behöver förbättras, motivationen ökar.
Blev ett långt pass, 2.5 timme hör inte till vanligheterna!
Dagens tre träningspass
| Uppvärmning: | Stegringslopp: | 10x60m | |||
| Sidgungsknäböj: | x14 | ||||
| Häcksittsgång: | x10 | ||||
| Sprattel: | x20 | ||||
| Sidlöp: | 3x30m/sida | ||||
| Exc.vadhäv: | 2x10/ben | ||||
| Vadgungningar: | x40/ben | ||||
| Plint 6-5-4 - landa matta | x4 | ||||
| Hopp: | Kulkast bkt 4kg | x5 | |||
| Horiso. vristhopp | 3x10m | ||||
| Häckstuds: | 4x4hä | ||||
| Flygande 5-steg | x4 | ||||
| Expanderhamstr. | 3x50 | ||||
Gick rätt bra och kände mig helt okej i kroppen.
Kom nästan över 13m på kulkasten och 13.40 på 5-stegen.
Pass 2, kl 15.00-16.35
Höga drag 4x6 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg)
Frivändning 5x3 (45kg-47.5kg-50kg-55kg-55kg)
Knäböj 5x3 (55kg-57.5kg-60kg-62.5kg-67.5kg/60kg)
Reboundjump 4x5
Studshopp 4x8
Brutalmage 1x8 (5kg) + 1x12
Bål
Dagens styrkepass gick oxå bra.
Enligt Hubbe så har jag för mycket respekt för vikterna (vilket även stämmer),
jag är rädd att jag ska tappa stången eller liknande och därför fegar jag lite när jag är på nya vikter.
4:e serien på frivändningarna så misslyckades jag men i sista serien så försökte jag koppla bort fegisen i mig och fick då tre väldigt bra vändningar! Ibland ska man lyckas...
Persade även på knäböj med en etta på 67, sen blev det för tungt och jag gjorde de sista två på 60kg.
Bytte upp mig till 5kg på brutalmage och jag lyckades med 8st! Senast jag körde med 5kg så kom jag inte ens upp på en så lite starkare har jag nog blivit :)
Pass 3, kl 19.10-20.25
Bandy
Sista passet för dagen var bandy, PÅ ODENVALLEN! :)
Men pga plusgrader de senaste dagarna var isen mjuk och blöt..
Men nu ska vi inte klaga, var så grymt skönt att glida ut på vallen.
Snart har vi första hemmamatchen och då hoppas vi på mycket publik!
Mycket folk ute för att vara söndag förmiddag
Helgens pass är avklarat!
Distans - Ca 6km, 30min
Bål
Halt och blött var det ute på vägarna idag.
Men trots det så gick de bra. Efter ca 4km började jag få ont lite här och där,
men jag sprang hela tiden. Rätt så nöjd faktiskt.
Motgång föder medgång
Det gick både bra och dåligt idag..
Ryck med knäböj 2x8 (25kg) + 1x5 (27.5)
Ryck 5x4 (30kg-32.5kg-35kg-35kg-35kg)
Marklyft 5x4 (80kg-85kg-90kg-95kg-97.5kg)
Nedhopp över ribba 4x4 (95cm)
Häckstuds 5x4hä (76cm, 5fot)
Hängdips 1x3
Bål
Ryck gick riktigt uruselt idag! Var tungt redan på startvikten. Näe, det är inte riktigt min övning...
Marklyften däremot :) Det är ju verkligen hur kul som helst, pers idag oxå! Det kändes lätt så jag ångrar att jag inte gick direkt på 100kg. Men det tar vi nästa vecka.
JOBBIGT!
Stegringslopp 8x60m
Ödlan x6/ben
Häcksittande benpendling x20
Ryggrull - stående x10
Stående benpendling x10/ben
Ljumskgung x20
Skulderstående - split x10
Vadhävningar x40/ben
Vadhävningar exc. x10/ben
Dynamisk gång 2x10m
Dynamisk gång utfall 2x10m
Knälyft under frekvens 3x20m
Raka ben under frekvens 3x40m
Stegringslopp m. högt knälyft 3x60m
4x400m p5 (70.6-71.6-72.3-69.3)
Höftlyft x30/ben (rak, kors, ut)
Eftersom jag har ont i vaderna så blev det 400m lopp istället för 100m och 200m.
Kanske inte det roligaste bytet men det gick faktiskt bra, jobbigt som bara den var det!
Det är just detta jag behöver träna på så det var alldeles perfekt, nästa vecka ska jag försöka orka med 5 lopp :)
Löpstyrka
Är riktigt stel i den..
Men det gick bra att träna ändå!
Löpstyrka x4varv p2 (1.06)
Skipping 60m
Höga hoppsa 60m
Rebound jump 15st
Löpning 60m
+ lite bål
Det gick rätt bra idag, men det är sjuuuukt jobbigt!
Klarade ändå 4a och det är jag nöjd med.
Kramp!
Fotboll 30min
Kullerbytta - stå x8
Kålmasken x12
Stående benpendling x10/del
Ljumskgång x20
Ankgång 2x20m
Sick sack hopp över bänk 4x4bänkar
Löp, 1steg, 3.5m, 6hä x3/ben
Löp, 5steg, 9m, 5hä, fr-ba-rö x2/ben
Löp, 7steg, 15m, 4hä x2/ben
80m-100m-120m p3-4-5
10.6-13.1-16.2
Det gick rätt bra idag, tills 100m loppet då det började krampa i högra vaden.
Var nog inte så konstigt då jag var väldigt trött i fötter och vader efter förmiddagens tester.
Grymt tråkigt i alla fall då jag inte kunde springa alla lopp denna vecka heller (förra veckan var det ju låret).
