"De här skorna kostar 36 euro i Kina"
Vilken dag!
Pers x2 på 60m och även pers på 400m!
7.93 sprang jag på. I extraloppet 40min senare sprang jag 1/100 snabbare,
så nya perset är alltså 7.92! :)
400m loppet kändes riktigt bra! Efter ca 26.5 i varvtid så kom jag i mål på 56.85.
Just nu känner jag bara glädje, men känner samtidigt att lite snabbare hade det väl kunnat gå?
Äh, nu ska jag njuta av mina pers men träna vidare, ännu hårdare (eller lättare, det är ju ändå fortfarande tävlingssäsong), för vad skulle jag ha att se framemot om jag var helt nöjd?!
Ni kanske undrar vad citatet i rubriken betyder?
Jo det var en liten kille som provade ett par spikskor och det är när han tittar i dem som han upptäcker att de kostar hela 36 euro i Kina! Mamman skrattar och förklarar; nej nej, det är storlek 36 i Europa... (och så står det ju "made in China"). Sen sprang han iväg i spikskorna, dom var lite stor men funkade alldeles utmärkt! :)
It's time to run!
Strax efter 11 igår hämtade jag Ipoden och stoppade hörlurarna i öronen,
då skreks det för fullt, de knackade på mina fönster då dom inte kom in genom porten och dunket kändes i hela sängen.
Lyckades ändå somna rätt snabbt sen och sov så gott när klockan ringde nu på morgonen! :)
Efter en dusch och härliga gurkmackor till frukost är jag nu redo att åka ut till Ås.
Har inte blivit nå taggad än men det kommer nog under uppvärmningen!
Inte långt kvar till IJSM
Formen börjar ta sig.
Igår persade jag på stående längd,
det nya resultatet lyder på 2.47.
5 cm längre än det förra! :)
På lördag är det ÖGIF-inne,
då ska jag springa 60m och 400m.
Det kommer bli jämt på båda grenarna då
det är några norskor som oxå ska springa
och har pers i närheten av mina.
11.40 - 60m
13.40 - 400m
Kom och kolla!
Och så har man vunnit en pizza!
Utfallssteg m. sträck x10
Häcksitt m. rull x10
Häcksitt m. vrid x10
Skulderstå-enbenstå x5/ben
Stå benpendlingar x10/ben
Vadgungningar x40/ben
Can-Can x20m
Sick-sackhopp över 3 bänkar x4
Stående 5-steg x6 (13.11)
Vertikala vristhopp 4x8
2x300m p20 (40.6-40.7)
Exp. hamstring 3x50
Chins + mage
Gick riktigt bra idag, känns bra i kroppen oxå!
Hade velat springa någon sekund snabbare på 300ingarna men
får se om jag kanske får någon att springa med nästa gång...
Pers i 5-steg! I måndags persade jag till 12.72 och nu hoppade jag alltså 13.11! :)
Hubbe sa att om jag hoppade över 13m idag så skulle han bjuda på pizza efter IJSM.
I 5:e hoppet klarade jag det (efter att ha hoppat 12.75-12.76-12.87-12.97 i de tidigare)!
Behagligt med 50 minuters pass!
Blev ett kort återhämtningspass
Cykel 5min
Löpning på band 5min
Arm- och ryggstyrka
Vristhopp 4x10
Rörlighet
Löpbandet var upptaget så jag hoppade på cykeln en stund,
det var precis lika tråkigt som förra gången!
Biffningen går bra nu, har en härlig träningsvärk i magen idag så
nu hoppas jag på träningsvärk i rygg och armar imorgon!
Vilar imorgon för på torsdag åker jag och Hubbe till Jocke i Sundsvall,
dags för tester igen!
Det börjar ge lite resultat nu!
HMS 5x2 (30kg)
Stående 5steg x5 (12.72)
Häckstuds 5x4hä (76cm)
Bålstyrka (mage)
Gick faktiskt riktigt bra idag.
Persade på stående 5-steg med ungefär en halvmeter,
det är ju helt okej :) 
Jag springer sista sträckan på Stadsloppet för mååånga år sedan!
Dags att börja biffa på riktigt!
Näe, nu har jag bestämt mig!
Jag ska ha magrutor om 3 månader, punkt slut! 
Hm, vem är vem? Likheten är slående.
Förutom färgen och musklerna så är det ju enastående likt.
Tycker ni inte det?
Snart är det dags att bli biff, typ...
Knäböj i ryckläge 3x6 (22.5g-25kg-27.5kg)
Ryck 70% 5x4 (25kg)
Knäböj 70% 5x4 (52.5kg)
Gestalthopp split 4x6
BÅL
Gick rätt bra på träningen idag.
Ryck är absolut inte min favoritövning men idag var det så lätt att det blev lite roligt ;)
Massa bål blev det oxå, har fuskat lite med det på sistone men nu ska jag köra hårt igen!
Nu är det tävlingsperiod!
Frivändning 5-3-1-1-1-3-5 (52.5kg-57.5kg-60kg-62.5kg-62.5kg-52.5kg-47.5kg)
Knäböj 5-3-1-1-1-3-5 (62.5kg-67.5kg-70kg-72.5kg-75kg-65kg-60kg)
Studshopp 4x8
Magstyrka
Gick lite bättre än förra veckan.
Men det är verkligen ojämna lyft.
Bästa frivändningen var 1:an på 60kg och bästa KB var 1:an på 72.5kg.
Scandic Indoor Games
Mådde ju inte prima innan loppet (inte efter för den delen heller),
men kände ett härligt sug under uppvärmningen.
Första varvet gick på höga 26s och kändes riktigt bra,
andra vavet kändes bra till 50m kvar. Då tog krafterna slut och Elin (från Falun) kunde dra ifrån lätt.
Klockan stannade på 57.47. Lite bättre än förra helgen men mycket sämre än vad jag trodde det skulle gå.
Fast jag ska nog vara nöjd ändå, har ju inte haft de bästa förutsättningarna...
Nu är jag hos brorsan i Upplands Väsby, ska snart krypa ner i sängen.
Strax innan kl 9 imorgon åker jag ut till Arlanda och börjar resan norrut!
Var det verkligen nollgradigt i måndags eller drömde jag?
Var lite kallt om näsan i början men sen gick det kanon!
Bandyn gick oxå kanon, tränade på uppspel, straffar och hörnor. Skojsigt!
Imorgon är det vila...
Lite träning
Var skoj oxå!
Idag är det ett lugnt återhämtningspass, har tänkt att jogga ca 2.5 km nu innan bandypasset och efter så blir det lite bålstyrka.
Skönt skönt!
Startar denna vecka med ett rätt så misslyckat pass
Frivändningar x5-3-1-1-1 (52,5kg-57.5kg-62.5kg-65kg-65kg)
Knäböj x5-3-1-1-1 (62.5kg-67.5kg-70kg-72.5kg-72.5kg)
Studshopp 4x8
Brutalmage 1x7 (5kg)
Bål
Det gick sådär idag.
Misslyckades på ettorna på frivändningarna
och misslyckades på knäböjen oxå. Förutom 1a och sista ettan som gick bra..
Ja, det var ett pass jag kan glömma bort rätt snabbt.
En bra säsonsdebut
Det var ett tight schema med ca 1 timmes vila mellan varje lopp,
men det var alldeles perfekt.
60m fö - 7.99
60m fi - 7.97
Båda loppen var pers då jag förut sprungit på 8.12, för ett par år sedan.
Kan snabbt komma fram till att det hade gått mycket snabbare om jag inte hade missat i starten,
men då jag inte stått i startblock sedan i somras så kan jag inte räkna med att det skulle gå så bra.
Löpning kändes usel i första loppet men i andra blev jag mer medveten om vad jag höll på med och sprang därför bättre. Hur som helst är jag nöjd då det kändes lätt och bäst av allt, det var roligt! :)
400m - 57.76 (27.39)
Ifjol vid årets första tävling, Scandic Indoor Games, sprang jag på 57.99 efter ett första varv på 27.20.
Nu sprang jag ca 2 tiondelar snabbare men första varvet gick 2 tiondelar långsammare, betyder det att jag har blivit starkare?
Ja, jag tror faktiskt det! Det kändes jättebra och lätt! Jag hade mycket krafter kvar till sista varvet och orkade hela vägen in, det var riktigt skönt! Och riktigt riktigt roligt!
Jag ska dock inte mörka att jag hade lite ångestkänslor när jag började förbereda mig inför 400m,
men med ca 20 min kvar så blev jag bara så sugen på att få springa. Jag blev till och med lite nervös :)
Som jag tidigare skrivt så är jag nöjd med helgen.
Blev lite pinsamt när de blåste i pipan inför 400m, jag klädde av mig och upptäckte att jag inte hade tävlingstoppen på mig! Det mina vänner, har ALDRIG hänt förut men som tur var hade jag spikskopåsen med toppen i bara några meter ifrån.
Nybörjarfel efter 14 år i branschen, det är inte illa ;)
Örebro Indoor Games
Imorgon kommer jag springa 60m och 400m,
de senaste träningarna har gått bra så jag hoppas på hyffsade tider.
Snart går tåget, så nu måste jag fixa mitt fika.
Efter byte i Sundsvall och Gävle så kommer jag fram till Örebro strax innan kl 15.
Jodå, jag har inte glömt bort träningen
Det har vart lite skriverier om träningen på ett tag nu,
och det beror på att jag hade vila 4 dagar förra veckan.
Igår körde jag dock ett styrkepass som gick rätt bra med pers i KB 72.5kg :)
Idag var det match, mot Kalix, i -20 grader! SVINKALLT.
Det blev 5-5 efter att vi legat under hela matchen och kvitterade i slutminuten.
För min del blev det två mål och "matchens lirare".
Imorgon ska jag köra ett lätt pass med uppvärmning, lite hopp och något 60m lopp
sen blir det vila igen tills på lördag.
För då är det dags för tävling! :)
Jag har en tränare som röker indianpipa ;)
Var jobbigt som tusan, men det kändes så bra :)
Det var "indianpipepasset", även kallad löpstyrka.
Orkade med två pass, 60m loppen låg på
8.67-8.74-8.67 + 8.4-8.5-9.1 rätt bra tider alltså...
Lyckades dra med Sanna, hon avstod dock löpstyrkan och joggade istället 5km (25varv!).
Strongt gjort!
Under kvällen var jag iväg på bandyträning, det var match mot P15.
Tyvärr var isen väldigt dålig med massa sprickor så vi kunde bara spela på halvplan.
Det var iskallt och det var inte särskilt smart av mig att stoppa fötterna i ett fotbad några timmar innan,
för satan vad jag frös om fötterna!!
Klev av efter en halvtimma, då jag av en anledning inte tyckte det var någon mening att fortsätta spela.
Och jag ska vara i form om 1,5 vecka?
Kullerbytta-stå x8
Häcksittsgång x10
Skulderstå-split x12
Mag och ryggliggande benpendling x10/sida
Ankgång 2x10m
Häckstuds fr-vä-fr-hö x4
Stå acc, högt knä var tredje 2x30m
Parallellstå acc 3x20m
Trepkt acc 3x40m
4x200m p5 (27.2-27.4-28.0-28.5)
Höftlyft, rakt-över-sida x30/ben
Kändes tungt idag. Var meningen att det skulle vara 2x4x200m men jag var helt slut efter ett lopp och tiderna dalade så jag avstod resterande.
Varför var jag tvungen att dra på mig en förkylning just nu?!
Lyckades få ett bra pass idag trots allt
Höga drag 4x6 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg)
Frivändningar 6x2 (50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-60kg-62.5kg)
Knäböj 6x2 (60kg-62.5kg-65kg-67.5kg-60kg-60kg)
Reboundjump 4x5
Studshopp 4x8
Brutalmage 1x7 (5kg)
Bål
Pers på frivändning, blev bara en etta på 62,5 men den kändes bra!
Har nog tappat all teknik jag hade i knäböj för det är tungt direkt på 60kg,
fick inte till det alls...
Dags att bli frisk nu!
Sidgungskb x14
Häcksittsgång x10
Sprattel x20
Sidlöp 3x30m/sida
Exc. vadhäv 2x10/ben
Vadgungningar x40/ben
Plint 5-4-3 - landa matta x4
Kulkast bkt 4kg x4
Horisontella vristhopp 3x10m
Häckstuds 4x4hä
Flygande 5-steg x3 (13.49)
Expander hamstring 3x50
Det gick sådär idag. Det kände tungt men ändå lätt, hm..
Kände dock av förkylningen och började hosta rätt mycket.
Pers på flygande 5-steg!
