Träning ger resultat
Persade på alla tester!
Sjukt skönt att se resultat i träningen,
men självklart är jag inte nöjd med det utan nu är det bara att kötta på!
Skönt med ett pass idag..
Trodde benen skulle vara helt slut, men skenet bedrar!
Stegringslopp 10x60m
Sidogungsknäböj x14
Häcksittsgång x10
Sprattel x20
Sidolöp 3x30m/sida
Exc. vadhäv 2x8/ben
Statiska upphopp 4x3
Långa hoppsa 2x40m
Splithopp v.a 2x40m
Stå längd, 3 hopp i följd x4 (7.28)
Stå fem-steg x4 (11.80)
Ökade på både stående längd och femstegen och det kändes hyffsat lätt i kroppen!
Blandade resultat
Ryck 5x4 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg-35kg)
Marklyft 5x4 (75kg-80kg-85kg-90kg-95kg)
Hängdips 1x4
Bål
Dagens pass gick väl sådär. Rycken var riktigt dåliga medan marklyften gick grymt bra och jag persade med en 4a på 95kg! Nästa vecka tänker jag testa på 100kg :)
Jag fick dock stå över alla hoppen då mina ben inte ville vara med, fanns inget kvar i dom...
Hmm!
Sommarens roligaste lopp!
foto: Thomas Windestam
Skoj med löpstyrka!
Uppvärmning
Löpstyrka x3 (1.12-1.12-1.11)
- Stora hjulet 60m
- Höga hoppsa 60m
- Rebound jump 15st
- Löpning 60m
Chins 1x4 + 1x3 exc.
Bål
Det gick bättre idag än förra veckan.
Mådde inte dåligt efter och det är ju ett steg i rätt riktning...
Inte super pigga ben kanske...
Kullerbytta-stå x8
Kålmasken x12
Spindelmannen x8m
Stående benpendling x10/ben
Ljumskgång x10/sida
Ankgång 2x20m
Sick sack hopp över bänk 4x4 bänkar
Löp 1 steg, 3.5m, 6hä x3/ben
Löp 5 steg, 9m, 5hä, främre-bakre-rakt över x2/ben
Löp 7 steg, 13m, 4hä x2/ben
80m-100m-120m p3, 4
5x60m 70%
Bål
Lite seg men det gick ändå rätt bra.
Fick en liten känning i baklåret på 120m loppet och avbröt.
Sprang några lätta 60m lopp istället..
Det gick ändå!
Höga drag 3x8 (35kg)
Frivändningar 5x4 (45kg-47.5kg-50kg-52.5kg-55kg)
Knäböj 5x4 (50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-60kg)
Studshopp 4x8
Brutalmage 1x11 (2.5kg)
Kände mig lite mör i kroppen men det gick ändå mycket bra.
Klarade inte 4x55kg på frivändningarna, hade tre misslyckade försök innan jag klarade en på fjärde försöket.
Knäböjen gick bra trots träningsvärken i benen...
Drygt 20 mil till hemmamatch, optimalt?
Hubbe tyckte det var bäst att vila då jag inte haft någon vilodag förra veckan och det dröjer till nästa vilodag.
Även om jag var riktigt sugen att köra på så var det nog ett smart beslut.
Jag är ju lagomt mör i kroppen och har ju, som ni alla vet, väldigt lätt att dra på mig småskador...
Dock tänkte jag åka på bandyträningen ikväll
och åka lite skridskor.
Det är ju dags för premiär på söndag, hemmamatch mot SAIK.
Om man nu kan räkna Söråker (3 mil norr om Sundsvall) som hemmaplan...
Vi har ju fortfarande inte någon is!
Har lite svårt att sitta....
Stegringslopp 10x60m
Häcksittsgång x10
Sprattel x20
Sidlöp 3x30m/sida
Exc. vadhäv 2x10/ben
Statiska upphopp 4x3
Långa hoppsa 2x40m
Splithopp v.a. 2x40m
Stå. längd 3 hopp i följd x3 (7.00)
Stå. 5-steg x3 (11.28)
Tyvärr kan jag inte påstå att det var pigga ben jag tränade med imorse.
Det gick väl därför sisådär men skönt att röra på sig.
10 timmar resa i benen brukar kännas...
Ryck med knäböj 3x8 (25kg)
Ryck 5x4 (30kg-32.5kg-35kg-37.5kg-37.5kg)
Marklyft 5x4 (75kg-80kg-85kg-90kg-1x95kg+3x90kg)
Nedhopp + upphopp över ribba 4x4 (90cm)
Vertikala vristhopp 4x10 (varannan m. armar)
Hängdips 3+1
Trots att jag suttit hela dagen på tåget så gick det riktigt bra.
Rycken kändes förvånansvärt lätta. Marklyften gick väl sisådär, tappade tekniken på sista serien och var tvungen att lasta av. Hoppen kändes sjukt bra och lätta!
Det går bra nu, mycket bra!
Det har varit en väldigt, väldigt bra vecka,
och den börjar tyvärr närma sig sitt slut.
Stegringslopp 10x60m
Ödlan x6/ben
Häcksittande benskiftningar x20
Ryggrull x10
Stående benpendling x10/ben
Ljumskgung x20
Skulderstå-split x10
Vadhävningar x40/ben
Vristlöp 2x10m
Dynamisk gång 2x10m
Raka ben u.f.ö 3x30m
Am. skipping u.f.ö 3x40m
Stå acc-löpning 2x20m+20m
3x300m p5
(50.0-49.9-48.6)
Började få lite känning i baksidan under sprinttekniken
men det är nog inget allvarligt. Kunde springa alla lopp och dom gick riktigt bra.
Enligt Hubbe börjar jag komma upp i löpningen nu, äntligen!
Löpstyrka
JOBBIGT!!
Jogg ca 5min
Rörlighet
3x
60m, stora hjulet
60m, höga hoppsa
15st, rebound jump
60m, löpning
sp2
Chins 1x4 + 1x6 (m. hjälp)
Ryggstyrka
Idag var det jobbigt!
Men så oerhört kul :)
I sista serien på löpstyrkan började tårarna rinna och efter kunde jag bara ligga ner och allt snurrade,
det är riktigt träning de ;)
Hade inte så mycket styrka att ge när det var dags för chins men klarade ändå fyra ganska lätt innan jag tappade greppet.
(Glömde berätta om min bravad med 30st armhävningar igår,
kanske inte låter mycket men för en Emilia utan armmuskler är det hur bra som helst)
Det går bra nu :)
Fotboll 30min
Kullerbytta till stående x8
Kålmasken x12
Spindelmannen x10m
Stående benpendling x10/ben
Ljumskgång x20
Ankgång 2x20m
Sick-sack hopp över bänk 4x3bänkar
Löp, 1 steg, 3.5m, 6 häckar x3/ben
Löp, 5 steg, 9m, 5 häckar, fr-ba-rö x2/ben/del
Löp, 7 steg, 13m, 5 häckar x2/ben
4x120m p3
(16.87-16.82-16.85-16.97)
Finnen 3x6
Det gick som sagt riktigt bra idag, kändes super bra på alla häckövningar.
Blev lite seg mot slutet och gick väl inte så snabbt som jag ville på 120m loppen.
Sista loppet kom det en hel familj ivägen så jag fick veja!
Träningsvärk till tusen har jag i låren och det kommer ju inte bli bättre imorgon...
Uppfinningsrik tränare
Stegringslopp 10x60m
Utfallsgång x10
Ljumskgung x10
Häcksittande benlyft x10/ben
Häcksittande bendrag x10/ben
Häcksittande cirklar x5/håll/ben
Statiska upphopp 4x3
Långsa hoppsa 3x40m
Splithopp vartannat 3x40m
Stå längd, 3hopp i följd x4 (7.23)
Stå femsteg (11.67)
Eftermiddagspasset:
Höga drag 3x8 (32.5kg-35kg-37.5kg)
Frivändningar 5x4 (45kg-47.5kg-50kg-52.5kg-50kg)
Knäböj 5x4 (50kg-52.5kg-55kg-57.5kg-60kg)
Djupa upphopp 4x4
Vristhopp 4x8
Brutalmage 1x11 (2.5kg) 1x17
Båda passen gick rätt bra.
Har egentligen inte så mycket att skriva mer än att det funkade bra,
lite jobbigt på knäböjen men det var ju nästan ett år sedan jag var på dessa vikter pga. fotskadan...
Hubbe hade lite att göra så han byggde ihop en alldeles egen brutalbänk.
Det var väl kanske inte den stadigaste men det funkade i alla fall,
förhoppningsvis får vi en riktigt bänk ut till Jämtkrafthallen snart.
Det vore ju nått :)
NU har det slutat snöa!
Det slutade aldrig snöa så det var bara att snöra på sig springskorna och sticka ut.
Och det var så himla härligt! :)
Det gick lätt men var riktigt jobbigt, i motvinden såg jag absolut ingenting.
Lyckligtvis halkade jag inte, krocka med någon slapp jag oxå..
Ca 4km, 20min
Bål
Nu har jag klarat en hel vecka utan någon skada!
En välförtjänt vilodag imorgon och sen på måndag fortsätter stenhård träning :)
Vintern är här!
men just för tillfället sitter jag i soffan och gruvar mig.
Det är snöstorm ute!!
Jag försöker inbilla mig att det ska sluta snart,
men det gör nog inte det så snart är det bara att bita ihop och sticka ut.
Skänk mig en tanke när ni sitter där inne i era stugor och inte behöver gå ut!
(På måndag blir det förhoppningsvis träning på Vallen, jag älskar vaktmästarna)
Hulken? Näe, det var ju bara Kermit! :)
Riktigt bra faktiskt :)
Ryck med knäböj 3x8 (25kg)
Ryck 4x6 (30kg-32.5kg-35kg/32.5kg-32.5kg)
Marklyft 4x6 (70kg-75kg-80kg-85kg)
Nedhopp från plint över ribba 4x4 (95cm)
Vertikala vristhopp 4x10 (varannan med armar)
Hängdips x3
Bål
Att köra ryck med knäböj och sedan vanliga ryck direkt är inte nå bra för mina armar.
Jag kallas Kermit av en anledning... ;)
Marklyften däremot, nu börjar det bli tungt. HÄRLIGT! :D
Hoppen över plinten gick väl sisådär, fick storstryk av östtyskan (nej, jag är inte schizo och om du undrar vad jag menar så är det bara att fråga...)
Backe!
Backlopp stod på programmet idag :)
Hade med min kusin som träningskompis idag,
hon körde på allt. Riktigt grymt!
Jogg 25 min
Backe, 80m x10 (x12) 16-17s
Rebound jump 3x20s
Bålstyrka
Var jätteskönt att äntligen kunna jogga utan någon smärta,
men tyvärr fick jag ont i ljumsken under backloppen så det blev bara 10st istället för 12.
Det var nog bara något krampaktigt för jag hade bara ont när jag sprang,
kunde knappt lyfta benet..
Men men, det blir nog inga problem framöver.
Imorgon är det 300ingar på schemat! :)
NU kan jag springa! Eller ja, kan och kan... ;)
Tungt som fan, men skoj.
Fotboll 20min
Kullerbytta-stå x8
Kålmasken x12
Liggande benpendling x10/sida
Ljumskgång x20
Ankgång 2x20m
Sick-sackhopp över bänk 4x2bänkar
Löp, 1steg, 6hä, 50cm, 3.5m, x3/ben
Löp, 5steg, 5hä, 50cm, 9m, fr-ba-rö, x2/ben
Löp, 7steg, 4hä, 50cm, 12m, x2
120m - 100m - 80m - 60m, p4-3-2
(17s-13s-10s-8s)
Jag skulle väl inte vilja påstå att det gick nå vidare bra idag,
men det var iaf skönt att kunna springa utan att det gjorde ont.
Var lite stel i ljumskarna sen helgen men det är ingen fara...
Spinning är inget för mig!
Knät har gjort ont nu på morgonen men efter massa stretch så kunde jag
cykla på spinningcykel och springa på löpband! :)
Cykling 5min - snabb
Löpband 7min - lutning, snabb fart
BÅL!
Jag hatar verkligen att cykla på spinningcyklar!
Det gör ont, är jobbigt och tråkigt...
Löpbandet däremot, SKIT KUL! :D
Riktigt jobbigt blev det oxå, speciellt med lutningen.
