Dags för återhämtning, eeh va?
Denna vecka är en återhämtningsvecka, egentligen borde ju min kropp vara slutkörd nu men det har ju inte riktigt blivit som planerat!
Höga drag 3x10 (25kg)
Frivändningar 3x10 (30kg)
Knäböj 3x10 (32.5kg)
Studshopp 3x20
Brutalmage 1x10 (2.5kg), 1x17
Bål
Ett roligt pass och lite annorlunda, har nog aldrig kört så många reps i serierna men det funkade ju de oxå.
Blev jobbigare än vad jag trodde :) Persade på brutalmage med 10st reps med 2.5kg, trots träningsvärken jag redan hade i magen!
Imorgon blir det kanske lite cykling på sporthallen om knät tillåter!
Ryck, bara massa ryck!
Ryck m. knäböj 3x10 (22.5kg-22.5kg-25kg)
Ryck 4x6 (27.5kg-30kg-30kg-30kg)
Marklyft 4x6 (65kg-67.5kg-70kg-75kg)
Hopp från plint - över ribba 4x4 (90cm)
Vertikala vristhopp 4x10 (varannan m. armar)
Hängdips 2x2
Bål
Snacka om jobbigt!! Efter ryck m. knäböj var jag helt slut och då har jag 24 ryck kvar!
Oj oj, men det gick faktiskt bra :) Fick inte riktigt till tekniken i de första serierna men mot slutet så kom det.
Lunka på, lunka på...
Fick lite ont i knät, trots stretching innan, men det gick över rätt snabbt när jag kom hem.
Imorgon är det styrka som gäller,
marklyft och ryck! :)
Jag älskar stretching...INTE
Idag blev det en massa stretch, rörlighetsövningar, bålstyrka och ännu mera stretch... Jippie!
Dock har jag inte kännt något i knät idag så jag testade även på några joggingsteg som oxå det gick bra.
Kanske kommer kunna jogga lite i slutet på veckan :)
Men så länge, stretchar jag!
Dagens träning
Höga drag 3x8 (30kg-32.5kg-35kg)
Frivändningar 4x6 (45kg-47.5kg-50kg-50kg)
Knäböj 4x6 (45kg-47.5kg-50kg-52.5kg)
Djupa upphopp 4x4
Bålstyrka
Frivändningarna gick rätt bra. Efter tre reps i set 3 tappade jag greppet totalt,
så stången for i backen! Det är första gången de hände och lite läskigt var det,
men det gick bra ändå. Fick lite ont i tummarna men jag kunde köra på och i set 4 gick det hur enkelt som helst! :)
KB, no problemo! Hur bra som helst :)
Glädje!
Jag har inte haft ont i knät idag!
Eller jag hade lite ont i förmiddags men har
inte känt något överhuvudtaget sen dess! :D
Nu håller vi tummarna på att det är likadant imorgon,
för isf kanske jag kan köra på för fullt till veckan!!
Och DET är sånt vi gillar! ;)
Inga problem!
Har idag kört ett fullt styrkepass utan några som helst problem.
Enda gången det gjorde ont var när jag gick runt!
Ryck m. knäböj 3x8 (22.5kg)
Ryck 4x6 (27.5kg-30kg-32.5kg-35kg/30kg)
Marklyft 4x6 (60kg-62.5kg-65kg-70kg)
Vertikala vristhopp 4x10 (varannan m. armpendling)
Bålstyrka
Det gick riktigt bra. Kände mig stark! :)
Förra veckan började jag marklyften på 50kg, denna vecka slutade jag samma på 70kg!
Riktigt rolig övning eftersom jag orkar lägga på vikt hela tiden.
It's burning!
Det blev 1.5 timmes bålstyrka idag.
Hade en härlig brännande känsla i mage och rygg,
lr näe vem försöker jag lura? Det brände så förbannat mycket att jag bara ville
gå och grina! Jag kommer ha en sån sjuk träningsvärk imorgon!!
Det blev säkert över 1000 reps/mage och rygg.
Lite armar hann jag med. Gjorde 23 riktiga armhävningar på rad,
det gjorde mig lite förvånad! Trodde aldrig att jag skulle orka, men det var ju precis de jag gjorde :)
Hur som helst så var det skoj att träna. Fick med mig Andreas och Patricia på styrkan, dom var oxå skadade.
Imorgon vilar jag.
Knät är inte bättre! :/
Löparknä!
Smärtorna jag kände i helgen (och känner nu),
beror på att muskeln som heter "tensor fasciae latae" är för kort
och därmed drar i muskelfästet som sitter på utsidan av knät.
Jag har väldigt svårt att gå eftersom i den rörelsen ilar det i nästan hela benet.
INTE SKÖNT!
Därför är det stretch som gäller, stretch, stretch och stretch.
Jag vilar resten av dagen och så ser vi hur det känns imorgon...
This is my life!
Stegringslopp 3x60m
Ödlan x6/ben
Häcksittande benskiftningar x20
Ryggrull-stå x10
Stå benpendlingar x10/ben
Ljumskgung x20
Skulderstå-split x10
Vadhävningar x40/ben
Vristlöp 4x10m
Dynamisk gång 2x10m
Raka ben u.f.ö 4x30m
Am. skipping 2x40m
Can-can 3x15m
Stå. acc - löpning 2x20m + 20m
Stå. acc - frekvens 2x20m + 20m
150m + 60m, p-gång sp5
(21.0-21.1-21.1-20.8)
Bålstyrka + fotstyrka
Såå jobbigt, men såå skönt!
Jag älskar såna här lopp! :)
Hade lite kramper i fötterna under all sprintteknik men det försvann under loppen.
Körde på med bålstyrka så det brände, jag mådde nästan illa..
Snart kommer rutorna!! :D
400m häck?
Några vet det, andra inte!
Jag kommer inte springa något 400mh lopp till sommaren.
Anledningen?
Det har ju inte undgått någon att det inte gått så bra för mig de senaste året.
I början skyllde jag på att jag missat massa träning i vintras då jag var skadad,
men det kunde jag ju inte riktigt göra eftersom jag slog personligt rekord på 100m redan i första tävlingen!
På JEM slog det mig vad felet var...
Jag tyckte helt enkelt inte det var roligt längre!
När jag tänker efter så var det samma sak vid varje lopp,
innan var jag jättesugen, uppvärmningen kändes mycket bra, men sen..
Så fort jag kom ut på banan så kände jag bara ångest,
jag ville få det överstökat!
Efter loppena var jag yr och spydde..
Det var egentligen ett lätt beslut, men samtidigt svårt.
Jag kom fram till att det här är enda sättet för mig att återfå motivationen
till den grenen jag älskar allra mest!
Jag behöver det här uppehållet för att kunna fortsätta i många år till!
Att jag spelar bandy ett år till har lite med de här att göra oxå,
jag behöver tänka på något annat!
Självklart så kommer jag tävla i vinter och sommar,
men det blir andra grenar. Det kommer bli sprinter av mig säsongen 09/10!
100m och 200m är det jag kommer springa mest men säkert blir det en fyrahundring då och då...
Jag är oerhört taggad och jag längtar redan till sommaren :)
Backe
Jogg 23 minuter
Backlöpning x8
15.4-15.3-15.4-14.8-14.7-14.8-14.3-14.8
Långa hoppsa 3x40m
Höga hoppsa 3x30m
Rebound jump 3x20s
Chins 1x3 (sååå nära 4) + 1x10 (med hjälp)
Magstyrka
Det gick bra idag, varje steg jag tog gjorde ont p.g.a. träningsvärken men det var ju bara att köra på.
Var snöigt och spårigt i backen, men jag klarade alla och ser framemot nästa vecka! :)
Spu/häck
Har precis legat 40 minuter i badet och nu sitter jag med riskudden,
jag inbillar mig att träningsvärken ska släppa lite...
Dagens pass:
Fotboll 20min
Stegringslopp 3x60m
Kullerbytta - stå x8
Kålmasken x12
Spindelmannen x10m
Armhävningar x15
Mag- & ryggliggande benpendlingar x10/ben
Ljumskgång x20
Ankgång 2x20m
Sick-sack hopp över bänkar x5 (2 bänkar)
Häckhoppsa, fr-b-rö-si, 2x6hä/ben
Direkthoppsa 5x6hä
Häckgång över-under 2x8hä/ben
Konlöpning, 7.65m, 3 steg, 3x6koner/ben
2x5x60m p1 sp5 90%
8.3-8.2-8.3-8.5-8.4
8.3-8.3-8.3-8.4-8.2
Höftresningar 2x12/ben
Borzow 4x10steg
Armhävningar, ben på bänk 2x10
Jag kände träningsvärken mer och mer under passets gång men
anser väl ändå att det gick bra.
Blev lite tungt på 60m loppen, de skulle egentligen gått någon tiondel snabbare.
Men det kör vi på nästa vecka istället!
Pass nummero två!
Snacka om skoj! Kramp i benen var ju bara förnamnet ;)
Komplexa programmet 2x10, 20kg (Stå. stötar, stå. rodd, good morning, ryck m. knäböj, framåtlutande rodd)
Höga drag 3x8 (25kg-27.5kg-35kg)
Frivändningar 4x6 (42.5-45kg-47.5kg-50kg)
Knäböj 4x6 (42.5-45kg-47.5kg-50kg)
Djupa upphopp 4x4
Häckstuds 4x4+4hä (6 fot)
Brutalmage 1x8 (2.5kg) + 1x15
Bålstyrka, 150 rygg + 150 mage
Dagens pass gick bra. Ändrade lite teknik på höga dragen, så då kunde jag öka vikten.
Frivändningarna gick oxå bra, var tungt på de två sista repsen i varje set men det gick. Förutom på sista, då var jag tvungen att vila några sekunder innan jag klarade den sista vändningen.
Knäböjen har jag inget att klaga på ;) Men snacka om att det var tungt att göra massa hopp efter!
På häckstuden gav jag Hubbe en hjärtattack när båda fötterna viker sig på första hoppet! Jag gav mig nog själv en hjärtattack oxå, men vi båda överlevde och fötterna klarade sig! :)
Resten gick kanon!
Pass 1 avklarat
Men vill man bli bäst så har man inget val :)
Stegringslopp 10x60m
Hängutfall m. sträck 2x10
Skulderstå-häcksittande x10
Häcksittande m. vrid x16
Stående benpendlingar x10/sida
Skulderstå-stående x10
Ljumskgung x16
Stå.skipping i hoppsarytm u.f.ö. x30
Exc. vadhäv 2x8/ben
Mångsteg raka ben 3x20m
Lilla "ovala" hjulet 3x20m
Stora "ovala" hjulet 3x30m
Hopp 1 ben m. högt knä, byt vart tredje 3x30m
Stegringslopp 90% 4x60m
Visst var jag lite trött men det kändes ändå riktigt bra!
Allt kändes så lätt, så nu gäller det att komma ihåg den känslan för det lär ju dröja innan jag får uppleva den igen ;)
Skönt att slippa köra distans som de andra, i snöstormen ;O
The last one!
Hyffsat bra gick det oxå!
Höga drag 3x8 (25kg-27.5kg-30kg)
Frivändningar 5x4 70% (40kg-42.5kg-45kg-47.5kg-47.5kg)
Knäböj 5x4 70% (40kg-42.5kg-45kg-47.5kg-47.5kg)
Bål!
Frivändningarna gick lite tungt medan knäböjen gick lite bättre.
Körde på med bålstyrka, den gick faktiskt helt okej.
Nu är det vila lördag - söndag, sen kör vi igång på måndag morgon 08.00! :)
Ett helt vanligt pass..
Dagens träning skedde i Ås och Jämtkrafthallen tillsammans med hela gruppen.
Jag vet inte, men jag tror jag har vant mig lite vid att träna själv så det blir nästan jobbigare när jag kör med de andra.. Aja, det var rätt kul iaf :) Tyvärr förlorade vi fotbollen, men det tar vi någon annan gång!
Fotboll 20min
Hängutfall m. sträck 2x10
Skulderstå - häcksittande x10
Häcksittande m. vrid x10
Stående benpendlingar x10/sida
Ljumskgång 2x10
Exc. vadhäv 2x8/ben
Vristlöp 2x10m
Dynamisk gång 2x10m
Raka ben, u.f.ö 3x30m
Am. skipping 3x40m
Stå acc - löpning 3x20m + 20m
Stå acc - frekvens 3x20m + 20m
5x150m p5 (tryck-flyt-frekvens) 90%
Det kändes rätt bra på vissa övningar medan vissa kändes lite sämre.
Loppen var sköna men hade inte så mycket kraft kvar de sista 30m,
så det blev ju lite tungt...
Träna, träna, träna
Dagens pass gick helt okej.
Var väl lite tungt men det kan ju inte alltid vara lätt :)
Höga drag 3x8 (25kg-27.5kg-30kg)
Frivändningar 5x4 70% (40kg-42.5kg-42.5kg-42.5kg-45kg)
Knäböj 5x4 70% (45kg)
Chins 1xMax + 2x5 (med hjälp)
Bål
Det gick som sagt lite tungt men ändå helt okej.
Börjar ju fundera hur i hela friden jag ska kunna öka vikterna
men det lär ju gå det med ;)
Testade på klisterspray när jag gjorde chins och kan väl säga att det funkade rätt bra,
hade svårt att komma loss när jag var klar!
-----------------------
Onsdag - Barmark
Torsdag - Sprintteknik + Ispass
Fredag - Styrka
Lördag - Vila
Söndag - Vila
------------------------
Sport is my life, and i love it!
Men snacka om att jag ÄLSKAR att träna! :D
Innan bandypasset nu ikväll körde jag friidrottspasset,
4min uppvärmningsjogg, 30s långsam - 30s snabb jogg, 20minuter. (ca, 4.5km)
Allt var så lätt och roligt, tror aldrig jag har känt sån glädje när jag varit ute och sprungit.
Hade det inte varit så j*vla jobbigt så hade jag haft ett leende på läpparna hela tiden ;)
Jag gjorde lite gymnastikövningar innan det var dags att dra på skridskorna och kliva ut på isen i Z-hallen.
Det blev ett 50 minuters ispass som gick sisådär, var iaf sjukt roligt! :)
Och två nya tjejer, eller kvinnor, var med. Det behövs!
Avslutade kvällen med massa bålstyrka!
Nu är det dags att sova, dags för styrka imorgon....
Dagens styrkepass
Frivändningar 5x4 70% (40kg)
Knäböj 5x4 70% (40kg)
Bålstyrka + Fotstyrka
Oj vad det gick bra idag! :)
Så sjukt roligt och vilken känsla!!
Allt var så lätt, innan, under och efter.
Jag kände att tekniken satt och jag hade lätt kunnat lyfta mer.
Kanske börjar mina muskler vakna till liv igen efter vilan?
Hur som helst, ett riktigt roligt pass!
