5-21 augusti 2016
Rio de Janeiro, Brasilien, fick OS 2016!
Ett av mina drömresemål ska arrangera OS och det kan ju inte bli bättre!
Nu är jag taggad och motiverad!
Misshandlad?
Jag måste bara berätta en rolig sak jag upptäckte idag..
När jag var på stan och stod i ett provrum och testade kläder så såg jag,
ett stort blåmärke på axeln och ett på vänstra nyckelbenet.
Blev lite fundersam ett tag men kom sedan på...
Det är från styrketräningen igår!!
Efter frivändningarna brukar jag bli lite öm på nyckelbenen, men ALDRIG fått blåmärken.
Haha, jaja någon gång ska vara den första :)
Det är de små detaljerna som gör det...
Shit, vilken träningsvärk jag har i vaderna och magen!
Det var inte lätt att börja köra stegringslopp på träningen idag,
och direkt efter alla gymnastikövningar. Det kändes kan jag ju säga!
Stegringslopp 8x60m
Hängutfall m. sträck 2x10
Skulderstående - häcksittande x10
Häcksittande m. vrid x10
Stående benpendlingar x10/del
Ljumskgång 2x10
Exc. vadhäv 2x8/ben
Vristlöp 3x10m
Lilla "ovala" hjulet x20m
Stora "ovala" hjulet x30m
Dynamisk gång 3x10m
Am. skipping x30m
Långa hoppsa 2x40m
Höga hoppsa 2x30m
Acc: 20m-30m-40m-50m-50m-40m-30m-20m , p-gång
Bålstyrka + fotstyrka
Det var mycket små detaljer jag behövde tänka på idag men jag tycker det gick bra ändå.
Det är svårt och känns hur konstigt som helst, men det är bara att köra på. Det kommer ju förhoppningsvis ge ett bra resultat sen! Var riktigt skönt att köra idag och jag känner mig så oerhört taggad inför vintern!
Hösten/vinterns träning:
Måndag - 2 pass, varav ett är styrka
Tisdag - 1 pass
Onsdag - 1 pass + bandy
Torsdag - 1 pass
Fredag - 1 pass, styrka
Lördag - 1 pass
Söndag - Vila
Det betyder ju då att det kommer blir 7 pass friidrott och 1 pass bandy.
Jag tror det kommer bli en perfekt lösning och de flesta passen kommer jag köra själv.
Just det är väl lite tråkigt men samtidigt, som vi har pratat lite om, måste jag börja fokusera till 100% på träningarna och det gör man väl lättast om man är själv, eller hur? :)
Äh, hur som helst.. Jag är sjukt taggad! Nu vill jag bara kötta :)
Magrutorna är på väg!
Shit, säger jag bara!!
Det var dock bara att pallra sig iväg till gövikenhallen där styrka stod på schemat, skoj :)
Höga drag 3x8 (22.5kg-25kg-27.5kg)
Frivändningar 5x4 (40kg)
Knäböj 5x4 (40kg)
Bål!
Testade på alla nya detaljer och det gick faktiskt bra!
Jag är nöjd och det var riktigt skoj!
Nu sitter jag här i soffan och har redan träningsvärk i magen, huvvaligen!
Hur ska det nu gå att jobba?! ;)
Lyckad tripp till Sundsvall :)
Ja, imorse åkte jag ju till Sundsvall.
Efter att ha försovit mig till 7.45 (skulle åka 08.00) så var det bara att slänga sig upp, in i duschen, fixa mackor, smöra en macka och sedan kuta ut! Lagomt stressad när jag kommer ut 08.01. MEN, Hubbe kom ändå inte förrän 08.10 så jag fick stå där och frysa medan jag tryckte i mig en macka... Men men, jag får ju skylla mig själv :)
Aja, i Gällö bytte vi så jag fick köra och det gick ju kanoners!
När vi kommer ner till Sundsvall så var det bara att sätta igång.
Det var lite olika tester som genomfördes och sedan fick jag lite hjälp med tekniken i skivstångsträningen.
Riktigt skoj var det och jag lärde mig väldigt mycket!
Efter testerna var det iaf dags för lunch och då fanns det en restaurang i hallen som vi gick till och där fanns oxjärpar och potatis på menyn, perfekt! Jag blev proppmätt :)
När maten var uppäten så var det dags för ett kort pass då jag fick lite påpekningar på olika saker jag behöver lägga energi på i vinter. Riktigt nyttigt och jag kommer ha häcken full under höst och vinter!
Självklart så kan man inte besöka Sundsvall utan att åka in på Ikea så det var just de vi gjorde.
45 minuter fick jag på mig så det var bara att ta en vagn och börja kuta!
Jag vill nog påstå att jag lyckades rätt bra, det blev iaf en lättare plånbok!
Skärpning!
Dagens träning var 5 min långsam jogg - 5 min snabb jogg osv. i 30min.
Så blev det inte...
5 minuter långsam jobb gick bra (inte så konstigt) men sedan började den snabba och efter 30s så var jag slut!
Sprang då i 2.5 min, sedan 5 min långsamt, 2.5 min snabb och sedan blev det 6 min långsam innan jag avslutade med 60m backe, max.
Så det blev lite drygt 20 min distans som jag sedan avslutade med en massa bålstyrka :)
Ja, det är väl dags för skärpning från min sida snart!
Träning of course!
Kan ju inte glömma att jag även tränat idag, vilket gick rätt så bra.
Skoj var det oxå. :)
Stegringslopp 10x60m
Hängutfall m. sträck 2x10
Skulderstående - häcksittande x10
Häcksittande m. vrid x10
Stående benpendlingar x10/ben
Ljumskgång 2x10
Exc. vadhäv 2x8/ben
Vristlöp 3x10m
Lilla "ovala" hjulet 3x20m
Stora "ovala" hjulet 3x30m
Dynamisk gång 3x10m
Am. skipping 3x30m
Långa hoppsa 3x40m
Höga hoppsa 3x30m
Enbenshopp 2x20m/ben
Stå acc: 20m-30m-40m-50m-50m-40m-30m-20m, p-gång
Bålstyrka
Shit!
Men snacka om att det var kul, fick ju även sällskap av min kära vän Sanna som är lite småsugen på att börja friidrott igen :) Det gillar vi!
Dagens pass:
- Komplexa programmet 2x10 (16kg)
- Höga drag 3x8 (20kg-30kg-35kg)
- Frivändningar 70% 5x4 (40kg-40kg-40kg-40kg-50kg)
- Knäböj 70% 4x4 (40kg)
- Bänkpress 70% 4x4 (30kg)
- Chins 2x2
- Bål
Det gick helt okej och var riktigt roligt! :)
Efter första serien i KB så krampade mina muskler, HÄRLIGT! ;P
Nu kör vi! :D
Joggade ca 6 minuter upp till ÖSK där jag sedan sprang runt i olika spår,
1 min långsamt, 1 min distanstempo och 1 min snabbdistans tempo i 30 min.
Det var tänkt så i alla fall...
Jag har ju i princip suttit 3 veckor och bara ätit godis så det kändes ju liiite under dagens pass!
Istället blev det 1 min långsamt, 1 min snabbare, 1 min snabbt, 1 min gång osv. i 25 minuter.
Det var så sjukt jobbigt och jag var helt slut efter de första 6 minutrarna av långsam uppvärmningsjogg.
Avslutade allt med en massa bålstyrka och fotstyrka :)
Hur som helst så var det sjukt kul att komma igång och nu får jag helt enkelt bli lite nyttig ett tag framöver ;)
